마그네슘 부족 증상 눈 떨림 근육경련 불면증
현대인의 생활필수품 중 하나로 자리 잡은 각종 영양제 나에게 맞는 영양제가 무엇인지 찾는 것도 일인데요.
적절한 활동량이 있는 직업군보다 사무실에 앉아있는 직업군인분들이 더 영양제를 찾는 경우가 많습니다.
자리에 앉아있는 것이 체력도 지속적으로 떨어지게 만들고 눈과 머리의 피로도가 쌓이며 온몸 전체적으로 퍼지기 때문이라 생각이 듭니다.
더불어 현대인들은 불면증도 높아지고 있다고 하죠.
이런 경우 인터넷상에서 쉽게 마주치게 되는 영양소 부족 증상 중 하나가 마그네슘 부족 증상일 것입니다.
우선 마그네슘이 부족하면
어떤 일이 벌어지는지 알아보겠습니다.
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– 마그네슘 부족 증상 : 불면증
마그네슘이 부족하면 긴장을 풀고 편안한 상태가 되는 것이 여럽기 때문에
마그네슘 결핍으로 수면 문제를 일으킬 수 있다고 합니다.
실제로 불면증을 겪고 있는 사람들을 대상으로 실시한 연구에서 마그네슘 보충이 불면증과 수면의 질을 크게 향상시킨다는 것을 밝혀냈다고 합니다.
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– 마그네슘 부족 증상 : 우울증과 불안, 스트레스
마그네슘이 부족하면 긴장을 풀고 편안한 상태가 되는 것이 여럽기 때문에 휴식에도 방해가 된다고 합니다. 마그네슘이 신경 기능이 작용하는 것에 도움이 되기 때문에 불안이나 우울증도 마그네슘 결핍과 부족으로 인해 강도가 심해지는 경우가 있다고 합니다.
실제로 정신과에서 불안 증세나 우울증을 보이는 환자들에게 마그네슘 보충제를 처방한다고도 합니다.
300mg의 마그네슘을 보충하게끔 한다고 하는데 함량이 무조건 높다고 좋은 것은 아니니 우울증이나 불안증 세로 마그네슘을 섭취하려고 한다면 상담 후 처 처방을 받는것이 좋겠습니다.
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– 마그네슘 부족 증상 : 근육경련, 눈 떨림
수많은 연구가 있었지만 아직도 학자들 사이에서 의견이 갈리는 것이 마그네슘이 근육경련에 효과가 있냐는 것입니다.
마그네슘이 근육수축에 중요한 역할을 하는 것은 맞지만 원인이 정확히 파악되지 않은 근육경련에는 효과가 없을 수가 있기 때문인데요.
하지만 근육경련이 잦은 사람에게 마그네슘을 지속적으로 섭취하게끔 하였을 때, 효과를 본 일화가 많다고 합니다.
눈 떨림도 동일한 상황입니다. 신경계의 문제일 수도 있지만 눈 떨림에 마그네슘으로 인하여 효과를 본 사람들이 많습니다.
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그럼 마그네슘은 위와 같은 증상을 겪지 않는 사람들에게도 필수 영양소일까요?
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– 마그네슘 복용 주의자 : 저혈압
마그네슘 복용이 필요한 상황이라고 하여도 저협압이 심한 사람들에게는 더 독이 될 수 있는데요.
심한 저혈압인 경우 마그네슘 복용으로 인하여 혈압 근육이 이완되어 더욱더 혈압이 낮아짐에 따라 어지러움, 속 울렁거림 등이 발생할 수 있다고 하니 주의가 필요합니다.
그럼 반대로 마그네슘이 고혈압에 좋다고 보일 수도 있겠는데요.
실제로 고혈압에 도움 되는 음식 중 마그네슘이 풍부한 음식들이 거론되기도 합니다.
하지만 모든 고혈압 환자들에게 효과가 있는 것은 아니고
합병증이 있다면 의사와 상의 후 복용이 필요합니다.
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– 마그네슘 복용 주의자 : 간 질환자
간이 안 좋은 분들은 미네랄류의 마그네슘 섭취가 더 안 좋을 수 있습니다. 오히려 미네랄이 간에 더 부담을 줄 수 있다고 합니다. 철분도 동일합니다.
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– 마그네슘 복용 주의자 : 근력을 많이 사용하는 직업군
운동량이 부족한 직장인들이 찾는 영양제 중 하나인 마그네슘
그렇다면 운동량이 충분한 직업군인분들에게는 도움이 안 될까요?
정확히 어떤 직업군이냐에 따라 다르겠지만
운동량 특히나 근력을 많이 사용하는 직업군인분들에게는 득보다는 실이 될 가능성이 높은 영양소입니다.
마그네슘이 기본적으로 근육 이완 작용을 하기 때문에 다치거나 쉽게 피로함이 올 수 있으니
근력을 사용하는 직업군인분들에게는 충분히 고려 후 섭취가 필요할 것으로 보입니다.
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- 사진출처 : 픽사베이
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하루에 필요한 마그네슘 권장량은 어떻게 될까요?
무엇이든 과한 것은 좋지 않기 때문에 영양제를 고를 때 하단의 권장량을 참고하여 구매하는 것이 도움이 됩니다.
참고하시어 올바른 영양제 구매에 도움이 되기를 바랍니다.
– 청소년
14~18세: 남성 410mg / 여성 360mg
– 성인
19~30세: 남성 400mg / 여성 310mg
31~50세: 남성 420mg / 여성 320mg
51세 이상: 남성 420mg / 여성 320mg
성별 무관 성인 기준 315mg이 적정량이며
식사 30분 전 / 식사 2~3시간 후 정도인 공복에 복용하는 것이 가장 효과적이라고 합니다.
다만 섭취 시 속 울렁거림 등 위장장애를 겪는 경우에는 차라리 식후 복용하는 것이 좋겠습니다.
임산부의 경우 마그네슘 함량이 일반인보다는 더 높은 영양제를 복용하는 것이 좋다고 하니 의사와의 상담이 필요합니다.
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또한 마그네슘 영양제 고를 때 항상 뒤에 따라오는 것이 비타민D인데요.
골다공증 등 뼈에 관련한 관심도도 높아지고 있는 요즘 마그네슘과 비타민D의 연계성을 보자면
마그네슘이 칼슘 등 뼈에 필요한 영양소들이 운반되는 데 도움을 주는 미네랄류의 하나이다 보니
두 가지 성분이 같이 들어있는 영양제를 찾는 경우가 많고
상호 호환의 느낌으로 같이 포함하고 있다고 하니 이 부분도 참고해 보시는 것도 좋겠습니다.
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무엇이든 과다 섭취 과다 복용은 안 좋고
무분별한 섭취와 복용은 더더욱 좋지 않습니다.
영양제를 구매하고 고를 때 도움이 되기를 바라며 해당 마그네슘 관련 포스팅을 마치도록 하겠습니다.